dieta trening

[...] (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/30/32/34/(ok) 5.szrugsy hantle 10p x 24/10p x 28/10p x 32/10p x 36/10p x 40 (+2kg) + przedramie + 30 min aero wrażenia: zayebiście ćwiczy się po 6 dniach przerwy :D dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c82ce2dc003451b891ab2f6b647226e.png

[...] tłuszczu wyszło niesety, nie potrzebnie te orzechy pakowałem do śniadania, no i kasze zamiast ryżu dałem, no ale kcal się zgadza i to się liczy. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=XSNceoXxg0s&feature=youtu.be dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1168d2675c804bd5850729201632b50e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b14b1a464e8c4c26897712d15914ee65.JPG

[...] 12p x 40/44/46/40 4a.mc bez odkładania 3 x 60 x 12p 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 14-18kg x 15p +45min aero wrażenia: plecy może nie skatowane, ale pot się lał strumieniami. Trening bardzo dobry, chcoiaż trochę leniwie zacząłem. Aero też mnie dobiło :-) dieta: tak samo jak wczoraj :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-08-20 20:56:01

[...] zyebany byłem, brakuję mi ostatnio czegoś w stylu motoru napędowego, by mi się chciało ćwiczyć. Przychodzę, ćwiczę, wychodzę i idę do koryta, bez rewelacji po prostu. dieta ok, nawet mniej zjadłem coś koło 2800 kcal. filmy: na filmach dlaej technika wygląda beznadziejnie, bułgar pogłębiony, ale nadal płytko wygląda, no ale ost. seria. [...]

1 tydzień, 7 dzień trening: 1h basenu Mam wolny czas to dam wypiske, dieta się oczyściła, trochę powalczyłem ze słabościami, ale i tak na wieczór jakiś budyń z waflami ryżowymi opyerdole %-) Waga lekko spada, więc trzeba podbić kcal no i pomyślałem nad taką metodą by podbijac kcal nie w skali dnia, ale w skali tygodnia. I dostosowywać [...]

dieta juz teraz jest ścisła, trening tez, zero improwizacji :D Dzisiaj trochę zmieniłem wystrój i takie cos namazałem: http://iv.pl/images/80856929552649822414.jpg

Lece teraz nowym planem, tym razem push/pull/legs 3 x w tygodniu + 3 x kompleksy sztangowe, wygląda to tak: Push: 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie hantli skos 3.wyciskanie żołnierskie 4.wyciskanie hantli siedząc 5.pompki na poręczach Pull: 1.Drążek nachwytem 2.wiosło podchwytem 3.wiosło hantlem 4.uginanie sztangi na biceps 5.martwy ciąg [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 169 Cel treningowy : redukcja+trochę masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca, rok temu 4 miesiące, przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna [...]

Chyba przesadziłam z tym odpoczynkiem. Tydzień dłużej niż powinnam. Ale melduję grzecznie że wykonywałam aeroby. Dieta trzymana oprócz wyjazdu do Polski. Jeszcze nie liczę. No jakoś nie mogę zaskoczyć. Ale..... właśnie dziś zostałam szczęśliwym posiadaczem (na razie jest to pożyczone) ławeczki, sztangi, pięknych błyszczących sztangielek. Brakuje [...]

23/09 TRENING Dzisiaj poleciałem trening góry :D jakoś mało mocy na podciąganiu bylo i mniej powtorzeń niż zwykle ale nadrobiłem gdzie indziej :D wyciskanie na płaskiej 70 kg 3x6 rozpiętki hantelkami 3x10 12 kg podciąganie podchwytem 3x6 wiosłowanie w oparciu tułowia na maszynie 3x8 wyciskanie na bark hantlami siedzac 20 kg x15, łatwo poszło i [...]

02/09 Wbrew oczekiwaniom po 4h snu energia wciąż była i trening całkiem udany :) TRENING: siady 3x10 60 kg mc 5x60,5x 100, 5x130, 5x130, 5x135 supermany 3x10 z 10 kg obciążeniem wyprosty na maszynie 3x10 70 kg wspięcia stojąc 3x max na brzuch wznowy nóg świeca z wolnym opuszczaniem brzuszki DIETA 1) 200g ziemniaków 15 majonezu 3 jajka jabłko + [...]

jakoś kurde nie moge znaleźć czasu aby dodawać regularnie post codziennie, ale to nie znaczy, że się obijam 10/10 TRENING GÓRA wyciskanie na płaskiej 5x 60, 5x70, 5x75, 2x80, 2x80 + dropset chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było rozpiętki 3x10 12 kg podciąganie na maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, [...]

28/10 Dzisiaj waga pokazałą rekordowe 81,1 kg. Jestem już na naniższej tabelce z 1 extra posiłkiem. Mocy na trening brakuje ale 1 miesiąc sie przemecze TRENING wyćiskanien a płaskiej 60x5, 70x5 x6 x5 rozpiętki na bramie 3x8 pociąganie podchwytem x5, +5kg x5, +10kg x4 wiosłowanie na wyciągu 55kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem [...]

06/11 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5 100 x5 130x5 130x3 (słabo) 100x8 wyprosty na maszynie 75 kg 3x12 supermany 3x12 3 cwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powt (allachy, bruzszki na laweczce skośnej i unoszenie nóg do świecy i opuszczanie) DIETA: 1)omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g masła orzechowego 2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g [...]

9/10 TRENING: dół siady 60x5 70x5 80x5 85x4+ dropset wypychanie na maszynie 3x12 120 kg czórki i dwójki na masyznie po 3x12 spięcia na palcach stojąc 3xmax unoszenie nóg wisząc na laweczce skośnej 3x10 brzuszki 3x20 allachy 3x15 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatków 20g masłą orzechowego 2) 250g piersi 50g ryżu 20g masła orzechowego pomidory + [...]

[...] dwie próby poddania (balacha, trójkąt z dosiadu) lecz niestety zabrakło czasu aby przeciwnik odklepał :-P Suplementacja witaminy zma 15g bcaa podczas treningu Dieta Dziś dieta już w pełni w normie, wczorajszy cheat zbytnio nie zaszkodził bo dzisiaj na wadze 83,6 /-)_ /SFD/Images/2015/3/31/e4cb8f00f2c64816968813716f182c1d.jpg Zmieniony przez - [...]

../Content/img/noimage.png Wczoraj robiłem łapy oraz barki dzisiaj natomiast nogi. Ogólnie brak chęci do siłki i jedzenia :-( Pewnie to chwilowe wahania :-P Jutro wolne w pracy więc możliwe,że machnę sobie ostatni trening w tym roku a później na spokojnie będę świętował :-) Od stycznia w pracy wchodzi czterobrygadówka i zobaczę jak to będzie z [...]

Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g kurczaka 25ml oliwy 3. 50g płatków ryzowych 180g kurczaka 25ml oliwy Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 30 g rodzynek .4. 50g płatków ryzowych 180g kurczaka 30g masła orzechowego 5 180g mięsa mielonego z indyka 25ml oliwy 6.. 180g mięsa mielonego z indyka 25ml oliwy Jak [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj spotkanie z Rafałem. Zrobiliśmy trening,troche pogadaliśmy i jak na razie bez zmian a forma dobra :) /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180 schabu bez kości 25ml oliwy 3. 50g makaronu 180 schabu bez kości 50g [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Trening zrobiłem dzisiaj według metody Radka, czyli Bic+Tric+Bic a póżniej Tric+Bic+Tric. Ciekawa metoda na szybkie zajechanie łap. /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g kurczaka 25ml oliwy 3. 50g makaronu 180 [...]